День 1-5. Ставим цели на год
День 1: Запиши 10 самых важных долгосрочных целей и мечтаний.
День 2: Выбери 3 достижимые краткосрочные цели.
День 3: Подумай, что отнимает твою энергию, а что ее дает.
День 4: Продумай детали и визуализируй свои цели, подбери подходящие фото.
День 5: Поделись своими целями с тем, у кого можно получить поддержку. Это может быть друг или наставник.
День 6-10. Создание опор
День 6: Точка А. Оцени, где ты сейчас — что тебе нравится, а что требует изменений.
День 7: Опора любви к себе. Какие 5 качеств тебе в себе нравятся?
День 8: Сделай одно дело из того, что давно откладывал.
День 9: Опора окружения. Кто в твоем окружении поддерживает и продвигает тебя? Как они проявляют это?
День 10: Опора финансов. Когда ты получаешь деньги или тратишь их, поблагодари за то, что они есть, и у тебя есть возможность заплатить их. Это поможет изменить свое отношение к финансам и увидеть, как много у тебя есть сейчас.
День 11-15. Развитие навыков
День 11: Почитай хотя бы 30 минут.
День 12: Посмотри полезное видео — вебинар или выступление TED.
День 13: Практикуй язык — попробуй читать, смотреть или говорить в течение дня на иностранном языке.
День 14: Напиши список вещей, в чем ты хорошо разбираешься.
День 15: Подумай о будущем проекте или идее. Начни план.
День 16-20. Тело и физическое благополучие
День 16: Начни свой день с завтрака.
День 17: Ложись спать на 30 минут раньше обычного.
День 18: Пройди хотя бы 5000 шагов.
День 19: Проведи 30-минутную тренировку.
День 20: Приготовь здоровую еду.
День 21-25. Эмоциональное благополучие и мышление
День 21: Запиши хотя бы 5 вещей, за которые ты благодарен.
День 22: Попробуй упражнения на глубокое дыхание или медитацию.
День 23: Заведи дневник мыслей и чувств. Сделай запись.
День 24: Лови негативные мысли в течение всего дня. Вспоминай, что мысли — это не истина, а лишь мысли.
День 25: Соверши добрый поступок, помоги кому-нибудь или скажи комплимент.
День 26-30. Отметить прогресс
День 26: Проанализируй прогресс предыдущих дней. Скорректируй цели.
День 27: Поделись своими успехами с другом или наставником.
День 28: Напиши письмо самому себе из будущего месяца.
День 29: Найди трек своего прогресса и запланируй последующий рост.
День 30: Закрой месяц на позитиве. Запиши, что ты заметил в себе.