⠀
Примерно в 90% случаев банальный подсчёт калорий помогает «сузить кость», «ускорить метаболизм», «победить генетику»
⠀
В первую очередь при отсутствии результата стоит оценить количество и качество потребляемых калорий
⠀
Для примера специально привела здоровые и «условно здоровые» (многие считают их пп, хотя состав спорный) продукты, которыми легко перебрать норму калорий и сахара.
⠀
Если метод подсчёта вам не подходит, то вот простые способы, как стройнеть - а в нынешних изоляционных реалиях хотя бы не набирать - без этого⠀
Проанализируйте рацион80% меню должны составлять цельные, минимально обработанные человеком продукты.
Крупы
Мясо, рыба, яйца
Молочные продукты
Овощи, фрукты, орехи
⠀
Старайтесь, чтобы в каждый приём пищи входили овощи (чем больше, тем лучше) и/или фрукт (2-3 в день)⠀
Контролируйте количество масел и заправок.Даже майонез не причинит вреда, если положить его в салат ровно 1 ч.л.
⠀
Не перекусывайте дополнительноМожно есть 3 или 5 раз в день, но это должен быть именно осознанный приём пищи. Не печенька, пол-банана, горсть орехов на бегу. Такие вещи вообще лучше убрать с глаз долой
⠀
Пейте воду, несладкие компоты, травяные чаиГолод и жажду многие путают. Опять же ощущение объёма и «занятости» чем-то. Ведь часто едим от скуки.
⠀
Больше двигайтесь даже в условиях ограниченного пространстваУтренняя зарядка, суставная гимнастика, ходьба и приседания во время просмотра сериала. Даже по квартире можно намотать хорошее количество шагов.
⠀
Придумайте занятия и ритуалы вместо традиционного «попить чайку», «поесть от скуки». Массаж лица, головы, рук, катание теннисного мячика стопой, ванна с солью, обёртывание.⠀
Как у вас отношения с весом?